熱搜關(guān)鍵詞: 月嫂服務(wù) 職業(yè)培訓(xùn) 產(chǎn)后恢復(fù) 催乳通乳

【汕頭尚佳月嫂】喝水不盲目 夏補(bǔ)水孕媽有講究

來源:尚佳月嫂 | 發(fā)布日期:2022-02-20
  • 汕頭坐月子首選尚佳月嫂!專業(yè)月嫂值得信賴 咨詢熱線:0754-88361803

      運(yùn)動無時(shí)無刻,懷孕也不停歇。

      若問懷了寶寶,最安全有效又操作方便的運(yùn)動方式是什么?一定是散步!

      若經(jīng)常散步,能呼吸2-3倍的氧氣,媽媽吸入的氧氣經(jīng)過臍帶傳給胎兒,能刺激大腦細(xì)胞的活動;散步能能促進(jìn)血液循環(huán),消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等癥狀;還能提高心肺功能,有意識的在散步過程中練習(xí)腹式呼吸方法,能有效減輕分娩陣痛。

      所以,很多孕媽咪即便不進(jìn)行其他運(yùn)動方式,也會刻意選擇散步。但是,你以為散步只是走走走嗎?NONONO,孕期散步也有一些講究。

      ▍最佳散步時(shí)間,這個(gè)點(diǎn)你get到了嗎?

      1.最好從懷孕16周開始散步

      在懷孕初期,容易流產(chǎn),因此最好避免散步。一般情況下,從懷孕16周開始散步。

      2.上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時(shí)期;在紫外線強(qiáng)烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。

      3.只要每天散步30分鐘,就有利于孕婦和胎兒的健康。一般情況下,每周散步3-5日,但是最好根據(jù)自己的身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。

    2回頂部

      ▍孕期散步,這些講究你get到了嗎?

      1.充分地?cái)z取水分

      散步之前應(yīng)該準(zhǔn)備麥茶或離子飲料。在散步過程中,必須充分地補(bǔ)充水分,這樣才能預(yù)防脫水癥。如果空腹散步,就容易疲勞,因此在散步1小時(shí)之前,必須吃點(diǎn)食品。

      身體疲勞時(shí),絕對不能盲目地散步,在散步過程中,必須根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)速度,這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時(shí),必須充分地休息。

      3.道路選擇

      如果懷孕,關(guān)節(jié)就會松弛,因此容易腳酸。在散步時(shí),最好走平地。另外,走上下坡會增加腹部的負(fù)擔(dān),因此最好在平整的土路或草坪上散步。

      4.呼吸方法

      想要大量地呼吸新鮮空氣,必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣,再用嘴呼氣。出現(xiàn)陣痛時(shí),也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透過散步能練習(xí)呼吸方法。

      5.正確姿勢

      散步時(shí),正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步,就會增加頸部和肩部的負(fù)擔(dān),因此要展開胸部,看著前方走路。步伐不要過大,最好經(jīng)?;顒幽_部。

    3回頂部

      ▍散步后的腿腳按摩,你get到了嗎?

      腳被稱為人體的縮小版。散步后,應(yīng)該按摩疲勞的腳部。在懷孕期間,不能使用按摩棒,應(yīng)該用手輕輕地按摩。另外,在懷孕4周之前不能做腳部按摩,應(yīng)該從胎兒充分地著床,并進(jìn)入穩(wěn)定期時(shí)開始做腳部按摩。

    學(xué)著這樣做 孕期不怕手心出汗

    圖片來源:視覺中國

      1.腳部按摩

      ·抓住腳趾的突出部位,并輕輕地揉捏,然后慢慢地旋轉(zhuǎn)腳趾。

      ·從腳趾尖開始從腳后跟方向按摩,利用雙手的拇指按壓腳底。

      ·用拳頭的第二個(gè)關(guān)節(jié)輕輕地按摩腳底。不要用力,只要適當(dāng)?shù)卮碳?,就能得到很好的按摩效果。最后大幅度地旋轉(zhuǎn)腳踝,并適當(dāng)?shù)卮碳つ_底。用同樣的方法按摩另一只腳。

      2.小腿按摩

      ·用手掌從下往上輕輕地?fù)崦⊥?。舒適地坐在椅子上,再用手掌從腳踝向膝蓋慢慢地按摩小腿。

      ·用拇指和其他手指尖,就像捏東西一樣按摩小腿。

      ·用雙手抓住小腿,然后像擰衣服一樣輕輕地?cái)Q小腿,從腳踝到膝蓋,依次擰小腿。

      ·按摩小腿1-3次,再用手揉捏小腿側(cè)面,或者用拳頭輕輕地拍打小腿兩側(cè)。

      ·結(jié)束小腿按摩時(shí),利用手掌從下往上輕輕地揉小腿,這樣能消除積存在小腿上面的疲勞。

      就讓我們更安全、更高效、更舒服的來場孕期散步之旅吧!

  • 最新資訊

    尚佳月嫂小程序

    碼上掃一掃
    更多月嫂等你選
    • 服務(wù)類型:

    • 您的電話:

      *