尚佳專業(yè)月嫂丨【汕頭尚佳月嫂】這幾點再不做，以后你就抱不了寶寶啦！

媽媽們生完寶寶之后是不是總覺得自己腰酸背痛？懷疑自己骨質疏松？其實，女性是骨質疏松癥的高發(fā)群體，產后的腰酸背痛常讓媽咪擔心自己是否患骨質疏松癥，本篇通過專業(yè)說明，讓媽咪不再擔心產后的骨質流失，也提供有效的骨本維護方法。

林頌凱

壢新醫(yī)院運動醫(yī)學科主任暨復健科

主治醫(yī)師

一、產后暫時性的骨質流失

懷孕期間，身體因為孕育一個小生命而承受較大的負擔，原以為只要完成分娩，身體狀況就可以恢復正常。但產后媽咪卻發(fā)現(xiàn)身體狀況似乎大不如前，腰酸背痛十分明顯。不少媽咪懷疑是否骨質疏松癥悄悄來報到。

林頌凱醫(yī)師表示：“一般而言，骨質疏松癥的發(fā)生，初期沒有征兆、無法察覺，腰酸背痛不能視為骨質疏松癥的前兆。其酸痛常是孕期長期負重或產后姿勢不良所導致，若真是產后有骨質流失，其原因也多半是來自于女性激素的暫時減少，以及產后多數(shù)時間用于照顧寶寶、忽略運動所造成，所幸只要恢復運動習慣，骨質密度仍可以重新建立，媽咪不必過于擔心?！?

二、預先檢查預防骨質疏松

骨質疏松癥必須經(jīng)過精準的骨質掃描儀器(DEXA)方能形成診斷，即使是B超檢查仍有誤差。若媽咪有疑慮想提前預防或得知骨質密度現(xiàn)況，可到醫(yī)院進行骨質密度的檢查，必要時還可以抽血了解是否有缺乏鈣質或維生素D的情況。

三、骨質疏松的肇因

近年來骨質疏松癥有年輕化的趨勢，不免讓高齡懷孕的媽咪擔心。因懷孕時胎兒大量吸收體內鈣質，更年期又有提早的趨勢，產后是否也會因此容易面臨骨質疏松癥的危機?林頌凱醫(yī)師指出：“懷孕后期雖然胎兒會吸收大量的鈣質，但因此造成媽咪產后骨質疏松癥的情況并不常見?！?/span>

造成骨質疏松癥發(fā)生的成因復雜，常見造成骨質疏松癥的原因如下：

1.嚴重外傷：傷及骨頭的外傷會影響骨質的流失與生成。

2.飲食不均：蛋白質攝取過多或是鈣質、維生素D攝取不足。

3.身體長期不活動：容易造成骨質流失。

4.女性荷爾蒙：更年期后比男性更容易骨質流失。

5.藥物使用：類固醇、甲狀腺素、利尿素或某些化療藥物。

6.生活習慣：吸煙、酗酒、過量咖啡或茶都會增加患病風險。

7.特殊疾病：甲狀腺亢進、肝功能不全或骨髓腫瘤等。

8.遺傳：除了外傷的因素外，為其他各種原因中唯一無法事先預防或事后治療的先天因素。

四、骨質疏松的預防措施

   生活中積極預防

1.飲食均衡：食物永遠比錠劑好，建議多方攝取含鈣質食物，如：乳制品(鮮乳、優(yōu)格、起司)、小魚干、豆類制品、芝麻、海帶等。

2.避免危險因子：避免煙酒，適量飲用咖啡與茶(例如：1天不超過3杯)。

3.補充維生素D：可去藥店中選購錠劑補充，或于食物中攝取(如：魚肉、奶油、蛋、肝臟等)，可幫助體內的鈣質吸收。

4.適當日曬：每日15～30分鐘，太陽的光線可幫助活化體內的維生素D，促進鈣質吸收、強化骨本。

   積極運動

媽咪產后想快速恢復體態(tài)、積極維護骨質健康，或是已有骨質缺乏的傾向想恢復骨質密度，則建議可考慮進行負重運動。負重運動能讓骨骼的受力增加，使骨細胞與促進其生長的因子活躍，因而能增加骨質密度、促進骨骼生長。所謂的負重運動，并非如重量訓練般一定要動用到啞鈴或杠鈴，而是在運動時，讓身體部位在運動進行時，多承受一些重量，以達到增加骨骼受力的目的。例如有氧拳擊、body balance、動態(tài)太極。

若已經(jīng)發(fā)現(xiàn)骨質有所缺乏或已確診為骨質疏松癥，臨床上發(fā)現(xiàn)若能正確運動，每周3日、每日累積30分鐘，約2個禮拜就可以觀察到骨質密度的上升。但林頌凱醫(yī)師提醒，若已確診為骨質疏松癥，應避免不確定因素較多或較激烈的戶外運動，如：越野車、騎馬或跑步，應選擇較溫和的室內運動與安全的運動環(huán)境，如：有氧運動、室內運動或其他健身房中的運動項目。

無論是預防或是治療骨質疏松，采取的方式并不只一種。林頌凱醫(yī)師強調，與其有壓力的要自己全部做到，不如選擇適合自己、也愿意執(zhí)行的項目來持續(xù)進行，如：不愛日曬，那就加強飲食的攝取與運動；不愛進行負重運動，那么就每日通勤時間多增加一些步行距離等；此外，也建議可以善用每天的零碎時間，不需強求一定要完整運動30分鐘。